O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB) e porque ela é importante para quem treina

Quem está em busca de ganhar peso, emagrecer ou ganhar massa muscular, precisa entender o que é a Taxa Metabólica Basal (TMB) e como ela pode definir os seus resultados com treino e dieta.

Nosso corpo é movido principalmente por energia obtida dos nutrientes dos alimentos, como proteínas, carboítratos e gligose.

O número de calorias nada mais é que uma unidade de medida, que refere-se à quantidade de energia que você pode obter de macronutrientes (carboidratos, gorduras, proteínas) nos alimentos.

A taxa basal, mais precisamente a Taxa Metabólica Basal (TMB), é a quantidade mínima de calorias que um indivíduo precisa para manter as funções vitais em repouso - como a respiração, batimentos cardíacos e manutenção da temperatura corporal.

Quanto mais ativo for esse indivíduo, maior será sua Taxa Metabólica Basal (TMB). Além disso, outros fatores também influenciam a TMB, como idade, sexo, composição corporal (massa muscular vs gordura), genética, dieta, tabagismo, atividade física, ciclo menstrual e etnia.

A Taxa Metabólica Basal (TMB) média para homens é de cerca de 1696 calorias por dia, enquanto para mulheres é de cerca de 1410 calorias por dia.

Exercícios físicos e trabalhos braçais, podem aumentar consideravelmente o gasto calórico diário. A corrida por exemplo, pode gerar um gasto calórico de 600 a 1000 calorias por hora, dependendo da intensidade e do peso da pessoa. Já pedalar em uma bike ergométrica, pode queimar de 500 a 800 calorias por hora.

Calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB)

Por conta disso, na hora de calcular sua TMB, é importante levar em consideração sua rotina de trabalho e treino.

Algumas fórmulas matemáticas, ajudam a estimar gasto energético de um indivíduo:

Fórmula para homens:

TMB = fator da taxa de atividade x {66 + [(13,7 x Peso(kg)) + ( 5 x Altura(cm)) – (6,8 x Idade(anos))]}

Fórmula para mulheres:

TMB = fator da taxa de atividade x {655 + [(9,6 x Peso(kg)) + (1,8 x Altura(cm)) – (4,7 x Idade(anos))]}

Taxa de atividade:

Sedentários (pouco ou nenhum exercício) fator = 1.2
Levemente ativo (exercício leve 1 a 3 dias por semana) fator = 1.375
Moderadamente ativo (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana) fator = 1.55
Altamente ativo (exercício pesado de 5 a 6 dias por semana) fator = 1.725
Extremamente ativo (exercício pesado diariamente e até 2 vezes por dia) fator = 1.9

Outra meneira mais simples de realizar esse cálculo é por meio de calculadoras disponíveis na internet. Uma delas é da Unimed: