Quantos ovos preciso comer para ganhar 1 kg?

Você certamente já deve ter lido notícias de famosos do mundo fitness que comem 10, 15 e até 20 ovos por dia. O fato é, que o ovo é um dos alimentos preferidos de quem está em busca de ganhar peso e desenvolver massa muscular.

De origem animal e de alto valor nutricional, o ovo consegue fornecer uma quantidade razoável de calorias, proteínas e diversas vitaminas essenciais para nosso corpo.

Uma unidade de ovo médio (50g), possui cerca de 65kcal de calorias. Sendo 50kcal na gema e 15kcal na clara. Além disso, um ovo consegue fornecer 6.5 gramas de proteína e 1,07 gramas de carboitratos.

Como você pode ter visto, apenas um ovo não é suficiente para gerar algum resultado em seu físico. No entanto, por ser de fácil digestão e prático de ser preparado, é possível comer mais de um durante o dia.

Se fizermos as contas, cerca de cinco unidades, conseguem fornecer 325 calorias, 32 gramas de proteína e 5,35 gramas de carboidratos.

O recomendado para quem busca ganhar massa muscular, é consumir de 1,2 a 2 gramas de proteína por quilo corporal/dia.

Já a quantidade de calorias, depende muito de qual estratégia foi adotada em sua dieta. Por exemplo, para ganhar um quilo de gordura, é necessário consumir cerca de 7 mil calorias a mais do que sua taxa metabólica basal.

Desse modo, seria necessário comer cerca de 107 ovos para ganhar um quilo de gordura. Isso até parece bastante, mas se formos dividir isso em um mês com 30 dias, são apenas 3,5 ovos por dia.

Vale ressaltar, que isso só será possível, se sua alimentação do dia a dia, já fornece a mesma quantidade de calorias do que seu corpo precisa para manter o seu peso. Assim, as calorias fornecidas por esses 3,5 ovos vão gerar um superávit calórico.

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