Posso fazer cárdio em processo de ganho de peso?

Na tentativa de diminuir o gasto calórico e acelerar o processo de ganho de peso, muitas pessoas deixam de lado o cárdio (exercícios cardiovasculares).

Mas será mesmo que essa é uma boa estratégia?

Exercícios aeróbicos são atividades que elevam a frequência cardíaca, a respiração e o fluxo sanguíneo. Entram nessa lista, exercícios como caminhada, corrida, natação, crossfit, etc.

A corrida por exemplo, pode gerar um gasto calórico de 600 a 1000 calorias por hora, dependendo da intensidade e do peso da pessoa. Já pedalar em uma bike ergométrica, pode queimar de 500 a 800 calorias por hora.

No entanto, para pessoas que buscam ganhar peso, essa quantidade de calorias gastas são o suficiente para atravancar os resultados na balança.

Isso acontece, porque para ganhar 1kg de gordura, é necessário a pessoa ficar em superávit calórico de 7 mil calorias. Ou seja, comer 7 mil calorias a mais do que o corpo precisa para manter as funções vitais em repouso. E como mencionado anteriormente nesse site, essa não é uma tarefa fácil.

A recomendação de especialistas, é que mesmo no processo de ganho de peso, o paciente não abandone totalmente exercícios aeróbicos.

Uma estratégia interessante, é realizar exercícios cardiovasculares de alta intensidade, por um curto período de tempo (10 a 15 minutos).

Desse modo, a pessoa obtém as principais vantagens do cárdio, como o aumento da fluxo sanguíneo, a capacidade pulmonar e a recuperação muscular, mas sem elevar muito o gasto calórico.

Além disso, o cárdio controlado ajuda a melhorar a proporção de ganho de massa magra em relação ao ganho de gordura, gerando um resultado estético ainda melhor.

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