Quantas calorias preciso ingerir para ganhar peso?

Uma dúvida muito frequente de pessoas que buscam ganhar peso, é a quantidade exata de calorias necessárias para conseguir ganhar aqueles quilinhos a mais na balança.

O primeiro ponto a ser esclarecida, é que a quantidade de calorias consumidas pelo metabolismo (taxa metabólica basal), varia de pessoa para pessoa.

Isso depende de diversos fatores, como por exemplo o peso, altura, sexo, rotina, treinos etc.

Mas calma, há diversas calculadoras que podem te ajudar a ter uma noção aproximada do número de calorias que seu corpo consome.

Veja alguns exemplos abaixo:

Quantas calorias preciso ingerir para ganhar peso?

Sabendo aproximadamente esse valor, agora vamos ao que interessa:

Para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que seu corpo consome. Ou seja, ficar em déficit calórico.

Quantas calorias preciso ingerir para ganhar peso?

Já para manter o peso, você deverá ingerir a mesma quantidade de calorias, que seu corpo consome.

Para ganhar peso, você precisa ficar em superávit calórico, ingerindo mais calorias do que o corpo necessita.

Quantas calorias preciso ingerir para ganhar peso?

O ideal para quem busca engordar de uma maneira saudável, é consumir cerca de 10% a 20% mais calorias.

A mudança no peso tende a aparecer de maneira mais estável, após 15 dias dessa nova dieta hipercalórica.

Caso não haja mudança significativa, é necessário adicionar ainda mais calorias diárias ou diminuir o gasto calórico, diminuindo o tempo de exercícios ou a intensidade.

No entanto, quanto mais intenso for os exercícios e mais calorias você ingerir, seu corpo tende a ganhar mais massa magra e menos gordura, gerando um resultado estético ainda melhor.

Outra alternativa, é o consumo de suplementos alimentares, como whey protein e hipercalórico. Esse tipo de suplemento, além de aumentar ainda mais a ingestão de calorias, proteinas e carboidratos, é ideal para quem tem pouco apetite.