Pouca gente sabe, mas o bicarbonato de sódio é utilizado por muitos atletas de auto rendimento que buscam maximizar seus resultados durante os treinos.

Segundo estudos científicos mais recentes, a utilização do bicarbonato de sódio (NaHCO3) como pré-treino, aumenta a concentração extracelular de íons bicarbonato, elevando o pH sanguíneo, tamponando a acidez das células musculares e retardando a fadiga.

Um exemplo muito prático dos efeitos do bicarbonato, é quando você está realizando uma série de hipertrofia muscular e começa a sentir aquela queimação no músculo.

Essa sensação de estar queimando, é, na realidade, um acúmulo de ácido lático nas fibras musculares, que aumentará conforme você contrai os músculos repetidamente.

O bicarbonato ajudará a diminuir e até retardar essa fadiga muscular. Com isso, você conseguirá realizar mais repetições ou aumentar a carga, fazendo com que haja ainda mais hipertrofia muscular.

Para pessoas que realizam atividades físicas aeróbicas, como corrida, natação e ciclismo, os efeitos tendem a ser ainda mais significativos, já que a sensação de fadiga muscular é ainda mais intensa.

Como tomar

A recomendação de especialistas, é que o bicarbonado seja ingerido 1 a 2 horas antes do treino, em quantidades próximas à 300mg a cada quilo de peso. Ou seja, uma pessoa de 80 quilos, pode ingerir cerca de 24 gramas de bicarbonato, sendo possível adicionar essa quantidade em sucos de frutas com água.

Infelizmente, algumas pessoas não respondem bem à ingestão do bicarbonato, relatando efeitos colaterais como desconforto gástrico, diarreia, distensão abdominal e eructação.

Palavras-chave principais: Como ganhar peso , Dieta para engordar Ganho de massa muscular Alimentos para engordar Hipertrofia muscular Suplementos para ganhar peso Treino para ganhar massa Bulking Ganho de peso rápido Engordar com saúde Palavras-chave relacionadas (long tail e específicas) Cardápio para ganhar peso Engordar naturalmente Como engordar comendo bem Shakes para ganhar peso Ganho de peso feminino/masculino Treino de força para ganhar massa Como sair da magreza Comidas calóricas saudáveis Como ganhar peso sem gordura Metabolismo acelerado como engordar como usar bicarbonato pre treino como usar bicarbonato pre treino