A periodização de treino, é uma estratégia adotada para otimizar o desempenho físico, evitar lesões e amplificar os resultados estéticos do treino de hipertrofia.
Afinal, nada é mais desanimador na vida de quem frequenta regularmente a academia, do que ver seu corpo estagnar com o mesmo peso, volume de massa muscular e percentual de gordura.
Isso ocorre pois o corpo humano possuí uma capacidade nata de se adaptar cronicamente a estímulos associados ao movimento físico. Com o tempo, o nosso músculo se acostuma com aquele tipo de exercício, fazendo com que a hipertrofia muscular não seja mais prioridade.
É nessa hora, que entra a estratégia de periodização de treino, que nada mais é, que a mudança nos exercícios, na carga ou na quantidade de séries e repetições.
A opção mais segura e que mais gera resultado, é uma mudança nos tipos de exercícios realizados durante o treino.
Exemplo de periodização
Por exemplo, durante 4 meses, você realizou o supino reto com 20 quilos de cada lado. No entanto, percebeu que seu peitoral não está mais ganhando volume como antes. Ao aumentar o peso para 22 quilos de cada lado, viu que a execução está instável e sem a amplitude desejada.
Nesse caso, o ideal é a troca desse exercício por outro, com o mesmo músculo alvo. No caso do supino reto, uma alternativa boa é o crucifixo reto com halteres. Você vai notar que não conseguirá realizar esse exercício com a mesma carga que o supino, afinal não está acostumado com ele.
Uma consequência disso, é o aumento na ativação das fibras musculares do peitoral, gerando um estímulo muito maior e mais hipertrofia.
Para melhor organização e uma otimização nos resultados, é recomendado uma mudança total na sua planilha de treinos.
É possível ter até três dessas planilhas de treino no ano, intercalando elas de 4 em 4 meses. Isso vai gerar um estresse muscular muito grande e como consequência, aumentará os seus ganhos de massa magra.
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